1.ストレッチ
軽めにストレッチを行います。
体のどこかに痛みがないか確認して下さい。
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2.ロープスキッピング(縄跳び)
縄跳びは運動量が多いトレーニングです。
最初は無理せずにロープ無しで行う「エア縄跳び」がお勧めです。
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3.シャドーボクシング(鏡前)
腕の位置やパンチの軌道等のフォームを意識して行います。
背中の筋肉を意識して行うとダイエットに効果的です。
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4.シャドーボクシング(リング)
鏡前で練習したパンチに足の動きを取り入れます。
上半身と下半身を同時に動かすので運動量が多いトレーニングです。
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5.ミット打ち(希望者のみ)
トレーナーの指示に従ってパンチをミットに打ち込みます。
動くのではなく「動かされる」ので非常に「キツイ」トレーニングです。
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6.サンドバッグ
鏡前で練習したフォームでパンチを打ち込みます。
スタミナ強化、ストレス発散に効果的です。
手首などを痛めないように最初は様子を見ながら打ちましょう。
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7.パンチングボール(ダブルエンド)
パンチを打つタイミングやディフェンスの練習をするトレーニングです。
パンチが真っ直ぐ出ているかの確認にも役立ちます。
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8.シャドーボクシング(鏡前)
クールダウンを目的として行います。
肩の筋肉を伸ばすように打ってほぐします。
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9.ロープスキッピング(縄跳び)
クールダウンを目的として行います。
軽くジャンプを行って足の筋肉をほぐします。
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10.ストレッチ
念入りにストレッチを行います。
しっかり行うことで疲れが残りにくくなります。
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