１．ストレッチ
軽めにストレッチを行います。
体のどこかに痛みがないか確認して下さい。
|
2R |
|
２．ロープスキッピング（縄跳び）
縄跳びは運動量が多いトレーニングです。
最初は無理せずにロープ無しで行う「エア縄跳び」がお勧めです。
| 2R |
|
３．シャドーボクシング（鏡前）
腕の位置やパンチの軌道等のフォームを意識して行います。
背中の筋肉を意識して行うとダイエットに効果的です。
|
3R |
|
４．シャドーボクシング（リング）
鏡前で練習したパンチに足の動きを取り入れます。
上半身と下半身を同時に動かすので運動量が多いトレーニングです。
|
2R |
|
５．ミット打ち（希望者のみ）
トレーナーの指示に従ってパンチをミットに打ち込みます。
動くのではなく「動かされる」ので非常に「キツイ」トレーニングです。
|
2R |
|
６．サンドバッグ
鏡前で練習したフォームでパンチを打ち込みます。
スタミナ強化、ストレス発散に効果的です。
手首などを痛めないように最初は様子を見ながら打ちましょう。
|
3R |
|
７．パンチングボール（ダブルエンド）
パンチを打つタイミングやディフェンスの練習をするトレーニングです。
パンチが真っ直ぐ出ているかの確認にも役立ちます。
|
1R |
|
８．シャドーボクシング（鏡前）
クールダウンを目的として行います。
肩の筋肉を伸ばすように打ってほぐします。
|
1R |
|
９．ロープスキッピング（縄跳び）
クールダウンを目的として行います。
軽くジャンプを行って足の筋肉をほぐします。
| 1R |
|
10．ストレッチ
念入りにストレッチを行います。
しっかり行うことで疲れが残りにくくなります。
|
3R |
